Морозный воздух — не повод отказываться от тренировок на улице. Эксперт фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева рассказала «Чемпионату», как правильно дышать во время занятий в зимнее время.
© Чемпионат.com
«Продолжайте тренироваться на улице с понижением температуры — так организм успеет адаптироваться. Если всё же хотите начать уличные тренировки зимой, выбирайте дни потеплее и пусть продолжительность занятий сначала будет небольшой», — сказала эксперт.
Используйте смешанное дыхание: дышите и ртом, и носом. Так вы будете получать достаточное количество кислорода, а воздух, прежде чем попасть в лёгкие, будет успевать согреться.
Не делайте слишком резких вдохов (есть риск «хватануть» морозного воздуха и простудиться), дышите размеренно.
При сильном морозе используйте шарф, оставив между ним и лицом пару сантиметров. Натянуть бафф на нос — не лучшая идея: от дыхания он намокнет и замёрзнет. Старайтесь отворачиваться от встречного ветра (либо поворачивать голову). При порывах прикрывайте нос и рот рукой.
