Для многих спортсменов разминка перед бегом — то, о чём они даже не задумываются. Кажется, что это само собой разумеющееся. Однако научные данные последних лет показывают, что работать эта практика может совсем не так, как мы думаем.
© Ferra.ru
При удерживании растянутой позы более 15-20 секунд уменьшается активность альфа-мотонейронов, которые активируют мышцу, ухудшается "экономика бега", нарушается сенсорная обратная связь. В целом изменения эти невелики, но для бега это может быть крайне важно.
Согласно результатам одного из ключевых исследований (метаанализ Behm & Chaouachi), длительная статическая растяжка перед физической нагрузкой уменьшает мышечную силу, скорость сокращения, мощность на 3–8%. В других работах отмечается, что даже короткие, по 15-20 секунд, растяжки могут вызывать кратковременное снижение мощности при выполнении их сериями. Более длительные же (от 45 секунд и больше) влияют на показатели в течение до 30 минут после их завершения.
© Vc.ru
Но это если речь идёт о статистической растяжке. А что с динамической? Оказывается, у неё эффект обратный. Она помогает активировать мышцы и подготовить их к нагрузкам. Исследования показывают, что даже профессиональным спортсменам переход к динамической растяжке помогает сократить время достижения оптимального темпа на дистанции на 10-15% примерно.
Статистическую растяжку рекомендуется применять именно после бега. Так она позволит повысить гибкость суставов, снизить мышечное напряжение, восстановить равновесие.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
